競輪競技者に負けるな！

こんにちは

のじ　です

今回はエアー自転車漕ぎ

について紹介しよう

と思います

このトレーニングは

下半身全体+有酸素運動

の効率の良い運動です

・階段の昇降を嫌がる方

・近い距離なのに歩かない方

・脚の太さが気になる方

・ウエストを細くしたい方

こんな方にとってもおすすめ

のトレーニングです

エアー自転車漕ぎは

メリットとデメリットが

はっきりしてます

まず

メリットから紹介

していきます

メリット

1.膝関節を痛めない

これは歩いたり昇降すると

いう自分の体重を乗せる

事が無いので負荷のかかる

膝など痛くならないです

2.お腹の脂肪燃焼

エアー自転車漕ぎをやる事で

お腹のインナーマッスルを

鍛える事が出来ます

3.ふくらはぎ・

太ももたるみ解消

太もも、ふくらはぎの周り

の筋肉が引っ張られ

今までたるんでいた筋肉

が一回戻ります

4.基礎代謝が上がる

シンプルな方法かも

しれませんがこんな事でも

下半身の基礎代謝は

上がってくると思います

この4つが

メリットになります

次、デメリットを1つだけ

それは

場合に寄って腰が痛くなる

という事です

場所・姿勢が良くないと

かなり腰への負担が大きい

です

場所・姿勢の詳細説明は

この後紹介します

このデメリットは実体験から

紹介してます

やったはいいものの次の日

腰の調子が…って事多々

あったので気をつけて行って

トレーニングをして

欲しいです

以上でメリットとデメリット

の紹介は終わりです

確かにメリットが多いから

やる価値は高いと思います

次に

エアー自転車漕ぎのやり方

の紹介をします

１.床に仰向けに寝ます

２.腰から持ち上げて、

 腰に手を当てて

 体を支えます

３.できるだけ足をまっすぐ

 にして、つま先までしっかり

 伸ばして、 まっすぐ垂直に

 自転車漕ぎを行う

！場所のポイント！

これを行う場所は

・マット

・カーペット

・座布団などのふわふわ

　な物

などを利用して行う

床の上で直接は硬いので

腰を痛める心配があります

なので

腰の下に敷いたり

柔らかい場所で行う事

で腰への負担を軽減

しましょう

今からやる方は

まず

20回×3セット

を目安にして

やってみましょう

これは少しでもきつい

と思います

ちょっと

きついと言う方は

10回×3セット

をやってみましょう

1回1回ゆっくりやる事が

大切になります

これをやる際はスピードを

意識して自分はやっています

ゆっくりの1回でもかなり

負荷がかかるので重要に

なってきます

身体への負担を減らし

効率の良いトレーニング

を行っていきましょう！