丸太のように太い軸を！
こんにちは
のじ です
今回は
体感トレーニングの
「サイドブリッジ」を紹介
していこうと思います
日常生活でこんな経験
してませんか？
・電車内でよろけてしまう
・重い荷物を持つと腰に
負荷が掛かってしまう
・すぐに疲れてしまう
または
筋トレを始めたけど
すぐに疲れたり
真っ直ぐな姿勢が良くない
って感じた事
ありませんか？
そんな方へオススメの
ここで1つチャレンジ！！
まず普通に立った状態で
片足を地面から離して
膝を腰ぐらいの高さ
まで上げてみて下さい
どれだけ耐えれますか？
20秒？30秒？40秒？
１分耐えれなかった方
必見の記事にしてあります
是非最後まで読んで下さい
筋トレをやる方には
欠かせない「体幹」
体幹って何？
→字の通り 体の幹
つまり
体の軸となる部分を
指します
主に
・腹直筋、腹横筋などの
「お腹の筋肉」
・大胸筋などの「胸の筋肉」
・広背筋、脊柱起立筋などの
「背中の筋肉」
これらが体幹の筋肉と
呼ばれているメイン筋肉です
なんでやらないといけないの
って思うかもしれません
それは
3つメリットがあるからです
・お腹周りが引き締まって
ボディラインが綺麗になる
→基礎代謝が上がり
消費カロリーが増えるので
脂肪燃焼にも効果的！
・姿勢が良くなる
→背中を支えている
脊柱起立筋が強くなり
背筋が伸び堂々とした姿に！
・筋肉が付きやすい体になる
→体幹の筋肉が付く事によって
燃焼しやすい体となり
痩せて筋肉が付きやすい体
へと変化します！
このように体幹をやる意味が
実はあったんです
初耳の方は今から覚えて
下さい
メリットを忘れてしまうと
何の為にやってるのか、
何を目標にしてるのか
曖昧になってしまいます
なので
簡単にでも説明が
出来るような人になって
意味を理解した
トレーニングを是非やって
頂きたいです
それでは
「サイドブリッジ」のやり方
を説明していきます
1.まず横向きに寝る
2.下側の肘で頭を持ち上げ、
肩の真下に肘がくる
ようにセットする
3.下の足はかかとで押す力
を入れ、上の足は下の足の
上に乗せるようにする
4.体を持ち上げ、両膝を
伸ばし、頭からかかとまで
一直線状にする
これが基本の形となります
ポイントは
・くの字に曲がらない事
・一直線を意識する事
この2つが大事になります
特に
くの字に曲がってくるのは
あたり前と言っていい程です
だからこそ
くの字にならないよう
一直線を保ちトレーニング
する事をおすすめします！
今から始めるなら
1分×3セット
をやってみましょう
特に最初の1分は
耐えることに意識がいき
あまり形には向かないかも
しれません
それでも構いません
次の1分は形を意識
しながらやってみて下さい
そして最後の1分は
もちろん両方！
きついかもしれないが
腰を落とさずキープし、
形を意識して
やってみましょう
この1分×3セットを
毎日やる事で徐々に
体に変化
が起きて来るはずです
これが出来るようになると
筋トレで以前より
軸もブレなくなり
絶好調間違い無し！！
是非参考にしてやって頂きたいです
読んで頂きありがとうございました
