こんにちは のじ です 今回は懸垂について 紹介します 懸垂こそ 最強自重トレーニング だと思います 懸垂はこんな方におすすめ ・腕の筋肉が少ない方 ・体幹が弱い方 ・猫背になってる方 ・重い荷物を持つ方 まず懸垂ってどこに効果 があるの？って話ですよ…

こんにちは のじ です 今回はエアー自転車漕ぎ について紹介しよう と思います このトレーニングは 下半身全体+有酸素運動 の効率の良い運動です ・階段の昇降を嫌がる方 ・近い距離なのに歩かない方 ・脚の太さが気になる方 ・ウエストを細くしたい方 こん…

こんにちは のじ です 今回は 前回に引き続き 体幹トレーニング2弾として 「ハイプランク 変化版」 を説明していこうと思います 体幹トレーニングを始めて 少し出来るようになったから ちょっと 「応用もやってみたい」 「難しいのも知りたい」 「もっと極め…

こんにちは のじ です 今回は 体感トレーニングの 「サイドブリッジ」を紹介 していこうと思います 日常生活でこんな経験 してませんか？ ・電車内でよろけてしまう ・重い荷物を持つと腰に 負荷が掛かってしまう ・すぐに疲れてしまう または 筋トレを始め…

こんにちは のじ です 今回は「スクワット」 について紹介します 最近あまり運動してなくて 少しトレーニングしたい！ けど あまり動きたくないなぁ って方必見！！ ポイントを抑えることで 少ない時間・回数で済む スクワットを やってみませんか？ 当ては…

こんにちは のじ です 今回は、「腕立て伏せ」 を紹介します 特に胸筋を意識した やり方の腕立て伏せです やり方や工夫が色々 あるのは知ってるけど 結局どうやるの？ 特に一番のポイントを 簡単に言えば 腕の幅を大きく開く事 です 詳しくは今から説明しま…

こんにちは のじ です 今回は 「レッグレイズ」 を紹介します レッグレイズって何？ って思いませんか？ それがこちら↓ 見た事ありませんか？ これをやる事で 腹筋を鍛えるが出来ます なぜこのトレーニングを 1番に紹介するのかと いいますと、 自分が自重ト…

こんにちは のじ です 今回は 「モチベーション」 について説明します あなたはどうして体型を 変えようと思いましたか？ ・上司や仲間に 体型の事で いじられたから ・健康診断で引っかかって しまったから ・以前よりも動きが鈍いと 感じから 人それぞれだ…

初めまして 自重トレーニング大好きの 「のじ」です。 よろしくお願いします 突然ですが、 ・食べ過ぎてしまう ・飲み過ぎてしまう ・最近運動してない 当てはまる方いませんか？？ 高校時代は運動して、筋肉も そこそこあってシュッとした体型 ではなかった…