まず姿勢から！！

こんにちは

のじ　です

今回は「スクワット」

について紹介します

最近あまり運動してなくて

少しトレーニングしたい！

けど

あまり動きたくないなぁ

って方必見！！

ポイントを抑えることで

少ない時間・回数で済む

スクワットを

やってみませんか？

当てはまる方がいれば

ちょっとだけでもいいから

試して頂きたい！！

まず

スクワットの正しい

姿勢って知ってますか？

なんとなくって方

いませんか？

これを機に正しい姿勢

＆最高の筋肉を

身に付けていきましょう

スクワットのやるメリット

・ダイエットに効果的

・全身を鍛えられる事

→正しい姿勢だと

腹筋・背筋なども使う為

それでは早速正しい姿勢

の説明から！

1.足は肩幅ぐらいに開く

2.つま先はやや外向きの状態

3.顔は真っ正面を向く

これだけならすぐに

皆さんも出来そうですね

準備が出来たら

ここからは具体的なやり方

の説明を！

1.背筋を伸ばして

　体を下に下ろす

2.膝が90度になるぐらい

　まで下がる

（ゆっくりと下がる）

3.上半身を持ち上げるように

　足に力を入りて上がっていく

（この時もゆっくりと）

4.上がったり下がったりする

　時に息を吐きながら

　やりましょう

5.1.〜4.繰り返して行う

意識するポイント

・前傾姿勢にならない

　ようにする

・腹筋に力を入れておく

特にこの2つを意識する事

でただただやるスクワット

よりもかなり違うと

思います

今から出来る事は

たくさんあります

まず、

正しい姿勢の練習する事

でもいいですし、

他にも、

ポイントを意識して

回数を少なくして

やってみたり

と、色々あります。

今回は5回ぐらいを目安に

やってみましょう！

え！？そんだけでいいの？

と思ったかもしれません

なぜなら

姿勢を意識してやって

頂きたいので！！

何回も何回も

うるさいかもしれませんが

それほど価値があると思って

いるので強く言わせて

もらいました

きっといい結果がついてくる事

を願って頑張りましょう！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました