腕の成長を感じろ！

こんにちは

のじ　です

今回は懸垂について

紹介します

懸垂こそ

最強自重トレーニング

だと思います

懸垂はこんな方におすすめ

・腕の筋肉が少ない方

・体幹が弱い方

・猫背になってる方

・重い荷物を持つ方

まず懸垂ってどこに効果

があるの？って話ですよね

それはこちら

1.腕・背中の筋肉強化

腕は上腕二頭筋と言って

力こぶと呼ばれる筋肉が

つきます

背中は広背筋と言って背中の羽根と

呼ばれたりする筋肉がつきます

2.体幹も強化

自分の体重を腕で持ち上げる

トレーニングなので

身体が真っ直ぐに

する為体幹も強化される

3.猫背も解消！？

ぶら下がって身体を

持ち上げるので自然と

背筋も真っ直ぐになる

懸垂一つでこんなにも

メリットが有ります！！

自分もそうなんですが

猫背は知らず知らず

のうちになって行くので

気をつけようとしても

かなり難しいです

ならば

筋トレ+猫背解消なら

最高ではないでしょうか！

デメリットとしては

上手くやらなかったり、

やり過ぎると

手にマメが出来たり

手の皮がめくれてきたり

手の平がぼろぼろになって

しまいます

そこだけ気をつけて

筋トレする事を

オススメします

今から懸垂のやり方の

説明をしていきます

1.グリップを順手で握ります

２.肩幅よりやや広めにセット

３ぶら下がります

４グリップを強く握り

   すぎないように注意して

   体を持ち上げていきます

５.バーが胸の正面くらいに

    くるまで持ち上げます

６.筋力でコントロールしながら

    ゆっくりと下ろします

７.この動作を繰り返し

　ていきます

今からやる方は

10回×3セット

を目安に頑張ってみましょう

もうちょっと行けそう！

という方は

13回×3セット

を目安に！

たったの

3回じゃ変わらないよ

って思う方

しっかり腕に負荷を負わせて

やれば13回でも十分

だと思います

特にゆっくりやる事を意識して

1回に3秒や、4秒掛けてやる

事でかなり効果が有ります

ちょっと10回も出来ないよ

って方は7回を目標に頑張り

ましょう

自分も中学の時は腕の筋肉が

無くて

懸垂なんて1、２回ぐらい

しか出来ませんでした

しかし、高校に入って部活

で筋トレしてたら自然と

筋肉は付いていて

久しぶりに懸垂しようと思い

鉄棒を握るとなんなく

10回は出来ました！

自分でもびっくりしました

思いもよらずその時は

喜びの声が漏れてしまいました

なので最初は

小さな回数からでも目標に

して頑張っていきましょう

出来ないを出来るに！

今よりも高みへ！

目標を持って頑張りましょう