辞書のように分厚く！！

こんにちは

のじ　です

今回は、「腕立て伏せ」

を紹介します

特に胸筋を意識した

やり方の腕立て伏せです

やり方や工夫が色々

あるのは知ってるけど

結局どうやるの？

特に一番のポイントを

簡単に言えば

腕の幅を大きく開く事

です

詳しくは今から説明します

1.手の付く位置は

　肩の真下+やや幅を広め

　にしてスタートします

（そうする事で

　胸筋に効きます）

2.足は揃えて

　腕立て伏せの体勢を

　とります

3.身体を真っ直ぐにした状態

　で顎が床に着くぐらい

　まで下げます

（その時にゆっくり

　行って下さい）

4.ゆっくりと戻して下さい

その繰り返しです。

これを

20回×3

少しでも効率よく

トレーニングをして

みてはいかがでしょうか？

最初から出来る人は

いません

積み重ねを大切にしてる人

ほどいい結果が待っています

先は長いかもしれませんが

継続する事に意味が

あります

「いつかやる」と思って

いてもやりません。

なら、今日から、今から

始める事をおすすめします